Quelle quantité d’eau devez-vous boire par jour?

Presque tout le monde a déjà entendu la phrase « Buvez huit verres d’eau de huit onces par jour, chaque jour ». À l’origine, cette affirmation était vraie pour une personne moyenne qui, à l’époque, pesait environ 128 livres. Les choses ont changé depuis : nous avons appris qu’il n’existe pas vraiment de recommandation unique sur la quantité d’eau à boire. Tout dépend de votre corps et de votre mode de vie.

Le corps humain est composé d'environ 60 pour cent d’eau, mais il perd de l’eau régulièrement en respirant, en transpirant et tout simplement en vivant. Si notre corps perd de l’eau sans la remplacer, cela affecte notre capacité à fonctionner correctement. Pour maintenir nos niveaux de performance, nous devons rester hydratés.

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Boire de l’eau et rester hydraté vous permet :

• De maintenir votre poids ou en perdre
• D’améliorer le fonctionnement de vos muscles
• De favoriser le bon fonctionnement du cerveau
• De conserver de bons niveaux d’énergie
• De conserver une peau d’apparence et de sensation saines
• De soutenir les fonctions rénale et hépatique

Comme il y a tant d’avantages à boire de l’eau et à rester hydraté, comment pouvez-vous conserver une bonne hydratation?

APPORT EN EAU BASÉ SUR LE POIDS

Votre apport quotidien en eau dépend de votre taille et de votre niveau d’activité. En fait, chaque personne n’a pas besoin de boire huit verres d’eau de huit onces par jour. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’en consommer une plus petite quantité et d’autres une plus grande. La règle générale est de boire une once d’eau pour chaque deux livres de votre poids corporel. Il vous suffit de vous peser, puis de diviser le nombre de livres obtenu en deux pour déterminer votre apport en eau. Ou, consulter le tableau ci-dessous.

APPORT EN EAU BASÉ SUR LE MODE DE VIE

Le calcul de l’apport en eau suggéré basé sur le poids ne tient pas compte de l’augmentation des besoins en eau en raison d’un mode de vie actif. Il ne tient pas non plus compte des autres circonstances comme votre lieu de résidence et d’autres facteurs qui font en sorte que votre corps perd plus d’eau. Si c’est votre cas, vous devriez boire plus d’eau que ce qui est suggéré dans le tableau ci-dessus.

MODE DE VIE ACTIF

Si vous avez un mode de vie actif, il y a de fortes chances que vous transpiriez plus que la moyenne des gens et que vous perdiez plus d’eau. Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir votre niveau de performance. Même une perte de 2 pour cent de votre niveau d’hydratation peut entraîner une diminution des fonctions corporelles. Si vous êtes actif, assurez-vous de boire davantage d'eau pour être performant et éviter la déshydratation.

LIEU DE RÉSIDENCE

Climats chauds : Ceux qui vivent dans des climats chauds doivent boire plus d’eau. Lorsque l’air est chaud, le corps transpire pour réguler sa température. La transpiration vide le corps de son eau, elle doit donc être remplacée. La quantité d’eau nécessaire pour remplacer celle qui est perdue varie. Si vous avez soif, si votre urine est foncée ou si vous urinez peu souvent, il y a de fortes chances que vous soyez déjà déshydraté, alors buvez plus d’eau.

Climats froids : Vivre dans les climats froids peut également poser des problèmes d’hydratation. Souvent, lorsqu’il fait froid on n’a pas aussi soif, il se peut donc que vous buviez moins. Bien que cela ne soit pas aussi évident lorsqu’il fait froid dehors, votre corps perd toujours de l’eau par évaporation et par la simple respiration. Les températures froides augmentent également la production d’urine, ce qui peut vous obliger à uriner plus fréquemment. Une consommation plus faible en eau et une urine plus fréquente peuvent vous conduire à un état de déshydratation, et ce, sans même que vous vous en rendiez compte. Continuez à boire de l’eau régulièrement pour assurer une bonne hydratation. N’oubliez pas que les boissons chaudes à base d’eau, comme le thé sans caféine ou l’eau chaude avec du citron, vous aideront à rester au chaud et hydraté.

Haute altitude : Si vous vivez dans une région située en haute altitude par rapport au niveau de la mer, votre corps perdra davantage d’eau. La réduction du taux d’oxygène dans l’air rend la respiration plus difficile. Et lorsque la respiration est plus difficile, votre corps perd plus d’eau. Essayez de boire avant d’avoir soif et surveillez la couleur de votre urine et la fréquence à laquelle vous urinez pour obtenir des indices qui démontrent que vous devez boire plus d’eau.

FEMMES ENCEINTES OU ALLAITANTES

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, votre corps travaille plus dur. Il est important de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté, mais il est encore plus important de boire beaucoup d’eau lorsque votre corps est soumis à des exigences supplémentaires. Il n’y a pas de règle sur la quantité d’eau qu’une femme enceinte ou allaitante doit consommer, mais envisagez de boire deux verres d’eau de 8 oz en plus de votre consommation quotidienne normale. Les femmes enceintes ou allaitantes devraient consulter leur médecin au sujet de leur consommation d’eau.

L’HYDRATATION LORSQUE VOUS ÊTES MALADE

Il est important de demeurer hydraté lorsque vous êtes malade. Nous avons tendance à perdre des liquides plus rapidement lorsque nous ressentons des malaises que lorsque nous sommes en bonne santé. La fièvre peut également assécher le corps plus rapidement. De plus, lorsque nous sommes malades, nous avons souvent moins envie de manger ou de boire, alors rester hydraté peut être plus difficile. Consommer beaucoup de liquides vous aidera à reprendre des forces, à vous rétablir et souvent, à vous sentir mieux. Faites ce que vous pouvez pour conserver ou augmenter votre consommation d’eau, même si vous n’avez pas soif.

RÔLE DE L’HYDRATATION POUR LA PERTE DE POIDS

De nombreuses personnes ont faim lorsqu’elles sont en réalité assoiffées et déshydratées.Essayez de boire un verre d’eau, puis voyez comment vous vous sentez. Boire de l’eau peut suffire à vous satisfaire, mais vous pourriez aussi découvrir que vous avez vraiment faim et avez besoin de manger.

COMMENT AUGMENTER VOTRE CONSOMMATION D’EAU

Si vous avez besoin de boire plus d’eau, vous n’êtes pas seul. La majorité des Américains ne boivent pas suffisamment d’eau chaque jour. La clé pour augmenter votre consommation est de vous rendre la tâche facile. Transportez une bouteille d’eau réutilisable remplie d’eau froide partout où vous allez. Ces bouteilles sont faciles à remplir et vous serez plus enclin à boire de l’eau si vous n’avez pas besoin d’acheter de coûteuses bouteilles d’eau.

UN SYSTÈME D’EAU POTABLE À DOMICILE FACILITE LA CONSOMMATION D’EAU

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Fixez-vous un objectif pour la quantité d’eau que vous voulez boire par jour. Une fois que vous avez fixé votre objectif, suivez votre consommation d’eau. Vous pouvez prendre des notes sur votre téléphone ou à la main pour vous assurer que vous atteignez votre objectif. Utilisez une application pour suivre votre consommation d’eau, ou achetez une bouteille d’eau ou un pichet qui contient toute votre eau pour la journée.  

Si le goût ou le manque de goût de votre eau est ce qui vous empêche de boire davantage, il existe de nombreuses options pour vous aider. Ajoutez des fruits ou des légumes à votre eau pour la parfumer naturellement, sans ajouter beaucoup de calories supplémentaires. Manger des fruits et des légumes vous aidera également à refaire le plein d’eau. Les aliments sains ont souvent une grande valeur de remplacement de l’eau, ils peuvent donc vous aider à atteindre vos objectifs d’hydratation. Vous pouvez aussi regarder ce qui est offert dans le rayon des boissons des magasins pour relever le goût de l’eau, mais lisez les étiquettes. Vous pouvez également ajouter des éléments comme du sucre ou des arômes artificiels. Si le goût ou l’odeur de votre eau est désagréable, il existe de nombreux systèmes de traitement de l’eau simples et économiques pour améliorer le goût et la qualité de l’eau.

Beaucoup boivent de l’eau pétillante, du jus ou des boissons pour sportifs pour reconstituer l’eau perdue.
Rappelez-vous simplement que ces boissons doivent être consommées avec modération. Ils peuvent aider à remplacer l’eau, mais ils ne sont pas aussi bons que l’eau ordinaire. Le jus contient souvent beaucoup de sucre. Les niveaux de sodium et d’autres ingrédients contenus dans les boissons pour sportifs peuvent être utiles pour reconstituer ce qui est perdu par la transpiration, mais lorsqu’il s’agit de reconstituer les niveaux d’eau, rien ne vaut l’eau.

N’oubliez pas qu’il est important de boire de l’eau, car elle est essentielle au bon fonctionnement de votre organisme. Lorsque le niveau d’eau baisse d’aussi peu que 2 %, vos performances diminuent également. Il n’existe pas de réponse parfaite à la question « quelle quantité d’eau dois-je boire? » Utilisez les lignes directrices ci-dessus, essayez différents niveaux de consommation d’eau et découvrez ce qui vous convient le mieux.

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